Cos’è la Depressione Estiva?
La depressione estiva, o Depressione Stagionale Estiva (SAD), è una forma di disturbo dell’umore che si manifesta durante i mesi estivi. Anche se siamo abituati a pensare che la depressione stagionale si verifichi principalmente in inverno, esiste una forma meno conosciuta che si presenta proprio in estate.
Definizione e descrizione della depressione stagionale (SAD)
La Depressione Stagionale (SAD) è un tipo di depressione che segue un pattern stagionale. Generalmente, il SAD invernale è più comune e si manifesta con l’arrivo dei mesi freddi e bui. Tuttavia, una minoranza di persone sperimenta sintomi depressivi durante l’estate. Questa condizione può essere altrettanto debilitante e ha delle caratteristiche specifiche che la distinguono.
Differenze tra depressione estiva e invernale
La depressione estiva e quella invernale, pur avendo un comune denominatore, presentano alcune differenze sostanziali:
- Fattori scatenanti:
- Invernale: ridotta esposizione alla luce solare, giornate più corte e freddo.
- Estiva: eccessiva esposizione alla luce solare, alte temperature e cambiamenti nelle routine quotidiane.
- Sintomi prevalenti:
- Invernale: aumento dell’appetito (spesso per carboidrati), aumento di peso, eccessiva sonnolenza, letargia.
- Estiva: perdita dell’appetito, perdita di peso, insonnia, agitazione e ansia.
- Durata:
- Invernale: inizia generalmente in autunno o inizio inverno e termina in primavera.
- Estiva: inizia in tarda primavera o inizio estate e termina in autunno.
Sintomi specifici della depressione estiva
I sintomi della depressione estiva possono variare da persona a persona, ma ci sono alcuni segni comuni che possono aiutarti a riconoscerla:
- Insonnia: difficoltà a dormire o a rimanere addormentati.
- Perdita dell’appetito: diminuzione significativa dell’appetito, che porta spesso a una perdita di peso.
- Agitazione e irritabilità: sensazione di essere costantemente agitati o irritabili senza una ragione apparente.
- Ansia: aumento dei livelli di ansia, spesso senza una causa chiara.
- Difficoltà di concentrazione: problemi a concentrarsi e a mantenere l’attenzione su compiti quotidiani.
- Affaticamento: nonostante l’insonnia, si può avvertire un senso di stanchezza costante.
- Perdita di interesse nelle attività: ciò che normalmente ti piace fare non sembra più interessante o divertente.
- Isolamento sociale: tendenza a evitare situazioni sociali e preferire stare soli.
In conclusione, la depressione estiva è una condizione seria che richiede attenzione e cura. Riconoscere i sintomi e capire le differenze rispetto alla depressione invernale è il primo passo per trovare i rimedi giusti e migliorare la qualità della vita durante i mesi più caldi. Se pensi di soffrire di depressione estiva, è importante cercare l’aiuto di un professionista per ottenere il supporto necessario.
Le Cause della Depressione Estiva
La depressione estiva è un disturbo complesso che può derivare da una combinazione di diversi fattori. Comprendere le cause è fondamentale per affrontare e gestire questa condizione in modo efficace. Vediamo insieme i principali elementi che possono contribuire all’insorgenza della depressione estiva.
Fattori biologici e genetici
Le predisposizioni genetiche giocano un ruolo significativo nella depressione estiva. Se nella tua famiglia ci sono precedenti di disturbi dell’umore, è più probabile che tu possa sperimentare sintomi depressivi stagionali. Inoltre, alcune persone potrebbero avere una sensibilità biologica maggiore ai cambiamenti stagionali, influenzata dai livelli di neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina, che regolano l’umore e sono influenzati dalla luce solare.
Impatti ambientali e climatici
Gli impatti ambientali e climatici sono tra i principali fattori scatenanti della depressione estiva. Il calore eccessivo e l’umidità elevata possono causare disagio fisico e influenzare negativamente l’umore. In estate, le giornate lunghe e calde possono rendere difficile mantenere una temperatura corporea confortevole, causando irritabilità e stress. Inoltre, le ondate di calore possono portare a disturbi del sonno, contribuendo all’affaticamento e all’instabilità emotiva.
Ruolo della luce solare e dei ritmi circadiani
Il ruolo della luce solare è cruciale nella regolazione dei ritmi circadiani, che sono i cicli naturali di sonno-veglia del nostro corpo. In estate, l’esposizione prolungata alla luce solare può disturbare questi ritmi, causando insonnia e alterando la produzione di melatonina, l’ormone del sonno. Questo può portare a una serie di problemi legati all’umore e all’energia. Inoltre, la sovraesposizione alla luce solare può ridurre i livelli di melatonina durante la notte, rendendo più difficile addormentarsi e rimanere addormentati.
Stress e cambiamenti sociali stagionali
L’estate spesso porta con sé cambiamenti sociali e di routine che possono essere stressanti. Le aspettative di socializzare, partecipare a eventi e andare in vacanza possono creare pressione e ansia. Per alcune persone, queste aspettative possono sembrare schiaccianti, specialmente se non si sentono all’altezza o se attraversano un periodo difficile. Inoltre, le vacanze scolastiche e i cambiamenti nelle routine lavorative possono creare instabilità, influenzando negativamente l’umore. La sensazione di isolamento può aumentare se non si partecipa a queste attività sociali, aggravando ulteriormente i sintomi depressivi.
Rimedi Naturali ed Effetti Benefici
Quando si tratta di affrontare la depressione estiva, i rimedi naturali possono offrire un sollievo significativo. Questi approcci non solo aiutano a migliorare l’umore, ma promuovono anche uno stile di vita sano e bilanciato. Vediamo insieme alcune strategie efficaci.
Importanza dell’attività fisica regolare
L’attività fisica regolare è uno dei rimedi naturali più potenti contro la depressione. Fare esercizio fisico aumenta la produzione di endorfine, conosciute come gli “ormoni della felicità”, che aiutano a migliorare l’umore e ridurre lo stress. Ecco alcuni punti chiave:
- Benefici psicologici: L’esercizio fisico regolare aiuta a ridurre i sintomi della depressione e dell’ansia. Anche una semplice passeggiata quotidiana può fare una grande differenza.
- Benefici fisici: L’attività fisica migliora la salute cardiovascolare, rafforza il sistema immunitario e aumenta i livelli di energia.
- Routine: Integrare l’attività fisica nella tua routine quotidiana può fornire una struttura utile, riducendo i sentimenti di disorientamento che a volte accompagnano la depressione estiva.
Benefici della dieta equilibrata e idratazione
Una dieta equilibrata e una buona idratazione sono fondamentali per mantenere un corpo e una mente sani. Il cibo che consumiamo ha un impatto diretto sul nostro umore e livello di energia. Ecco alcuni consigli pratici:
- Nutrienti essenziali: Assicurati di includere nella tua dieta cibi ricchi di vitamine e minerali, come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. Gli acidi grassi omega-3, presenti nel pesce e nei semi di lino, sono noti per i loro effetti benefici sull’umore.
- Idratazione: Bere a sufficienza è cruciale, specialmente durante i mesi estivi. La disidratazione può causare affaticamento e irritabilità, quindi cerca di bere almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno.
- Cibi da evitare: Riduci il consumo di zuccheri raffinati e cibi trasformati, che possono causare sbalzi di energia e influenzare negativamente l’umore.
Uso di erbe e integratori (es. melatonina, iperico)
Le erbe e gli integratori possono offrire un supporto naturale per alleviare i sintomi della depressione estiva. Ecco alcuni degli integratori più efficaci:
- Melatonina: Questo ormone naturale può aiutare a regolare i cicli di sonno-veglia. Assumere melatonina come integratore può migliorare la qualità del sonno, particolarmente utile se l’insonnia è uno dei tuoi sintomi principali.
- Iperico (Erba di San Giovanni): Questa pianta è conosciuta per le sue proprietà antidepressivi. L’iperico può essere utile per alleviare i sintomi della depressione lieve e moderata. Tuttavia, è importante consultare un medico prima di iniziare a usarlo, poiché può interagire con altri farmaci.
- Magnesio: Questo minerale è essenziale per la salute mentale e fisica. Il magnesio può aiutare a ridurre l’ansia e migliorare la qualità del sonno. Si trova in alimenti come noci, semi, verdure a foglia verde e integratori.
Incorporare questi rimedi naturali nella tua vita quotidiana può fare una grande differenza nella gestione della depressione estiva. Ricorda che ogni persona è diversa, quindi potrebbe essere necessario sperimentare per trovare la combinazione di strategie che funziona meglio per te. Se hai dubbi o domande, non esitare a consultare un professionista della salute.
Terapie Psicologiche e Farmacologiche
Affrontare la depressione estiva può richiedere un approccio multidisciplinare che combina consulenza psicologica, farmaci e trattamenti non convenzionali. Vediamo nel dettaglio le opzioni disponibili.
Consulenza psicologica e terapie cognitive-comportamentali
La consulenza psicologica è una delle prime linee di difesa contro la depressione. La terapia cognitivo-comportamentale (CBT), in particolare, si è dimostrata estremamente efficace nel trattare i sintomi della depressione estiva. Ecco come può aiutarti:
- Identificazione dei pensieri negativi: La CBT ti aiuta a riconoscere e modificare i pensieri negativi e le convinzioni che contribuiscono alla tua depressione.
- Sviluppo di strategie di coping: Apprendi tecniche per gestire lo stress e affrontare situazioni difficili in modo più efficace.
- Supporto emotivo: Avere un terapeuta con cui parlare può fornire un grande sollievo emotivo e aiutarti a sentirti meno isolato.
Farmaci antidepressivi: quando e come usarli
I farmaci antidepressivi possono essere una componente importante nel trattamento della depressione estiva, specialmente nei casi più gravi. Tuttavia, è essenziale usarli correttamente e sotto la supervisione di un medico. Ecco alcuni punti chiave:
- Quando usarli: I farmaci antidepressivi sono spesso raccomandati quando la depressione è severa e interferisce significativamente con la vita quotidiana. Sono utili anche quando altre forme di trattamento non hanno portato i risultati sperati.
- Tipi di farmaci: Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) e gli inibitori della ricaptazione della serotonina-norepinefrina (SNRI) sono tra i più comunemente prescritti per trattare la depressione stagionale.
- Monitoraggio e effetti collaterali: È fondamentale lavorare a stretto contatto con il medico per monitorare gli effetti dei farmaci e gestire eventuali effetti collaterali. Non interrompere mai il trattamento senza consultare il tuo medico.
Terapia della luce e altri trattamenti non convenzionali
La terapia della luce e altri trattamenti non convenzionali possono offrire sollievo dalla depressione estiva. Vediamo alcune opzioni:
- Terapia della luce: Anche se più comunemente usata per la depressione invernale, la terapia della luce può essere utile anche per alcune persone con depressione estiva. Esposizione controllata a luce intensa può aiutare a regolare i ritmi circadiani e migliorare l’umore.
- Terapia con fototerapia blu: La luce blu specifica può essere utilizzata per regolare i livelli di melatonina e migliorare i cicli di sonno-veglia.
- Terapie alternative: Alcune persone trovano sollievo con trattamenti alternativi come l’agopuntura, la meditazione e lo yoga. Questi approcci possono ridurre lo stress e migliorare il benessere generale.
Le terapie psicologiche e farmacologiche offrono diverse opzioni per trattare la depressione estiva. Un approccio personalizzato, che combina consulenza, farmaci e trattamenti non convenzionali, può fornire il supporto necessario per affrontare questa condizione. Se pensi di soffrire di depressione estiva, è importante cercare l’aiuto di un professionista per sviluppare un piano di trattamento adeguato alle tue esigenze.
Migliorare lo Stile di Vita per Prevenire la Depressione Estiva
Prevenire la depressione estiva richiede un approccio proattivo e mirato. Migliorare lo stile di vita è fondamentale per mantenere un equilibrio emotivo e mentale. Ecco alcune strategie efficaci per prevenire questa condizione.
Strategie per mantenere un ritmo sonno-veglia sano
Mantenere un ritmo sonno-veglia sano è cruciale per il benessere mentale, specialmente durante i mesi estivi quando le giornate sono più lunghe e il caldo può disturbare il sonno. Ecco come fare:
- Stabilisci una routine: Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche nei weekend. Questo aiuta a stabilizzare il ritmo circadiano.
- Crea un ambiente di sonno confortevole: Mantieni la camera da letto fresca, buia e silenziosa. Usa tende oscuranti per bloccare la luce solare e un ventilatore o un condizionatore per mantenere una temperatura confortevole.
- Limita l’esposizione alla luce blu: Evita l’uso di dispositivi elettronici almeno un’ora prima di andare a letto. La luce blu emessa da schermi di telefoni e computer può interferire con la produzione di melatonina, l’ormone che regola il sonno.
- Rilassati prima di dormire: Pratica attività rilassanti come leggere un libro, fare un bagno caldo o meditare per preparare la mente e il corpo al sonno.
Gestione dello stress e tecniche di rilassamento
La gestione dello stress è essenziale per prevenire la depressione estiva. Adottare tecniche di rilassamento può aiutarti a mantenere la calma e ridurre l’ansia. Ecco alcune tecniche efficaci:
- Meditazione e mindfulness: Praticare la meditazione o la mindfulness quotidianamente può aiutarti a ridurre lo stress e a vivere il momento presente. Anche solo 10-15 minuti al giorno possono fare una grande differenza.
- Esercizi di respirazione: Imparare tecniche di respirazione profonda può aiutarti a calmare la mente e il corpo. Prova a inspirare lentamente contando fino a quattro, trattenere il respiro per quattro secondi, e poi espirare lentamente contando fino a quattro.
- Attività fisica regolare: L’esercizio fisico è un potente antistress. Anche attività moderate come camminare, nuotare o fare yoga possono aiutarti a rilassarti e a migliorare il tuo umore.
- Tempo per te stesso: Dedica del tempo ogni giorno a fare qualcosa che ti piace e che ti rilassa, che sia leggere, ascoltare musica o fare un hobby.
Pianificazione delle vacanze e del tempo libero
Una buona pianificazione delle vacanze e del tempo libero può aiutarti a prevenire la depressione estiva. Organizzare il tuo tempo in modo efficace può ridurre lo stress e migliorare il tuo benessere generale. Ecco alcuni suggerimenti:
- Pianifica in anticipo: Organizza le tue vacanze con largo anticipo per evitare lo stress dell’ultimo minuto. Assicurati di avere tutto il necessario e di pianificare attività che ti piacciono e che ti rilassano.
- Bilancia le attività sociali: Seppure è importante socializzare, è altrettanto importante non sovraccaricarti di impegni. Trova un equilibrio tra il tempo trascorso con gli altri e il tempo dedicato a te stesso.
- Esplora la natura: Passare del tempo all’aperto, in parchi o in spiaggia, può avere effetti positivi sul tuo umore. La natura offre un ambiente rilassante e rigenerante.
- Ritmi di vita flessibili: Durante le vacanze, cerca di mantenere una certa routine, ma sii anche flessibile. Concediti il lusso di dormire un po’ di più o di fare attività diverse dal solito.
Adottare queste strategie può aiutarti a mantenere uno stile di vita equilibrato e a prevenire la depressione estiva. Ricorda che la prevenzione è un processo continuo: presta attenzione al tuo benessere e fai piccoli aggiustamenti alla tua routine per mantenerti sano e felice. Se hai bisogno di supporto, non esitare a rivolgerti a un professionista.
Creare una Rete di Supporto
Costruire una rete di supporto solida è essenziale per affrontare la depressione estiva. Le relazioni sociali possono offrire un sostegno emotivo e pratico che aiuta a migliorare il benessere mentale. Vediamo come creare e mantenere una rete di supporto efficace.
Importanza delle relazioni sociali
Le relazioni sociali sono fondamentali per la nostra salute mentale. Connettersi con gli altri può ridurre i sentimenti di isolamento e fornire una fonte di conforto e sicurezza. Ecco perché sono importanti:
- Sostegno emotivo: Avere persone di fiducia a cui rivolgersi può aiutarti a condividere i tuoi sentimenti e a sentirti meno solo.
- Riduzione dello stress: Le interazioni sociali positive possono ridurre i livelli di stress e migliorare il tuo umore.
- Miglioramento dell’autostima: Sentirsi amati e apprezzati dagli altri può rafforzare la tua autostima e la tua percezione di valore personale.
Gruppi di supporto e comunità online
I gruppi di supporto e le comunità online offrono un’opportunità preziosa per connettersi con persone che stanno affrontando esperienze simili. Questi gruppi possono fornire un sostegno significativo attraverso la condivisione di esperienze e consigli pratici. Ecco come possono aiutarti:
- Condivisione di esperienze: Partecipare a gruppi di supporto permette di condividere le tue esperienze e di ascoltare quelle degli altri, aiutandoti a sentirti compreso e meno isolato.
- Consigli pratici: Le persone all’interno dei gruppi possono offrire suggerimenti pratici su come affrontare la depressione estiva, basati sulle loro esperienze personali.
- Accessibilità: Le comunità online sono particolarmente utili perché accessibili ovunque e in qualsiasi momento. Puoi trovare supporto anche quando non è possibile partecipare a incontri di persona.
Come parlare di depressione con amici e familiari
Parlare della tua depressione con amici e familiari può essere difficile, ma è un passo importante per ottenere il supporto di cui hai bisogno. Ecco alcuni suggerimenti su come affrontare questa conversazione:
- Scegli il momento giusto: Trova un momento tranquillo in cui puoi parlare senza interruzioni. Assicurati che la persona con cui parli sia disponibile ad ascoltarti.
- Sii onesto e diretto: Esprimi i tuoi sentimenti in modo chiaro e onesto. Puoi dire qualcosa come: “Sto attraversando un periodo difficile e mi sento molto giù ultimamente”.
- Spiega la tua condizione: Fornisci alcune informazioni sulla depressione estiva, spiegando che è una forma di depressione che si manifesta durante i mesi estivi.
- Chiedi supporto specifico: Se hai bisogno di qualcosa di specifico, non esitare a chiederlo. Ad esempio, puoi chiedere di parlare più spesso, fare attività insieme o semplicemente avere qualcuno che ti ascolti.
- Sii paziente: Ricorda che i tuoi amici e familiari potrebbero non capire immediatamente la tua situazione. Dagli il tempo di elaborare ciò che hai condiviso e di capire come possono aiutarti.
Creare una rete di supporto è un passo cruciale per affrontare la depressione estiva. Le relazioni sociali, i gruppi di supporto e le comunità online possono offrire il sostegno necessario per superare i momenti difficili. Parlare apertamente con amici e familiari può aiutarti a sentirti meno solo e a ricevere l’aiuto di cui hai bisogno. Non sottovalutare l’importanza di avere persone su cui contare: il supporto degli altri può fare una grande differenza nel tuo percorso di guarigione.
Risorse e Strumenti Utili
Affrontare la depressione estiva può essere facilitato dall’uso di diverse risorse e strumenti. Dalle tecnologie moderne ai servizi professionali, esistono molte opzioni per ottenere supporto e migliorare il benessere mentale. Ecco alcune risorse utili.
App e tecnologie per la salute mentale
Le app e le tecnologie moderne possono offrire un sostegno significativo per gestire la depressione estiva. Questi strumenti sono facilmente accessibili e possono essere utilizzati in qualsiasi momento. Ecco alcune categorie di app e tecnologie utili:
- App di meditazione e mindfulness: Queste app offrono guide per la meditazione e pratiche di mindfulness che possono aiutare a ridurre lo stress e migliorare l’umore. Possono includere esercizi di respirazione, meditazioni guidate e tecniche di rilassamento.
- App per il monitoraggio dell’umore: Queste app permettono di tracciare il tuo umore quotidiano e identificare pattern o trigger specifici. Possono anche offrire suggerimenti personalizzati per migliorare il benessere mentale.
- App per il sonno: Monitorare e migliorare la qualità del sonno è essenziale. Queste app possono aiutarti a stabilire una routine di sonno sana, monitorare le fasi del sonno e fornire suoni rilassanti per aiutarti ad addormentarti.
- App di terapia online: Offrono sessioni di consulenza virtuale con terapeuti professionisti, consentendo di ricevere supporto psicologico senza dover uscire di casa.
Libri, articoli e risorse online
La lettura di libri, articoli e risorse online può fornire una comprensione approfondita della depressione estiva e offrire strategie per affrontarla. Ecco alcune risorse che potrebbero esserti utili:
- Libri di auto-aiuto: Esistono molti libri scritti da esperti di salute mentale che offrono consigli pratici e tecniche per gestire la depressione. Cercare titoli specifici sulla depressione estiva può darti spunti utili.
- Articoli e blog: Leggere articoli e blog scritti da professionisti della salute mentale o da persone che hanno vissuto esperienze simili può fornire preziose informazioni e un senso di connessione.
- Podcast e video: Ascoltare podcast o guardare video su temi legati alla salute mentale può essere una fonte di ispirazione e apprendimento continuo. Molti esperti condividono consigli pratici e storie di resilienza attraverso questi media.
Servizi professionali e linee di assistenza
Oltre alle risorse digitali e letterarie, è importante conoscere i servizi professionali e le linee di assistenza disponibili per chi affronta la depressione estiva. Questi servizi possono offrire supporto immediato e a lungo termine.
- Consulenza psicologica: Rivolgersi a uno psicologo o a un terapeuta può fornire un supporto personalizzato e professionale. Le sessioni di terapia possono aiutarti a sviluppare strategie efficaci per gestire i sintomi della depressione.
- Psichiatri: Se necessario, uno psichiatra può valutare la tua condizione e prescrivere farmaci antidepressivi o altri trattamenti medici.
- Linee di assistenza: Esistono linee di assistenza telefoniche o chat online che offrono supporto immediato per chi è in crisi. Questi servizi sono spesso disponibili 24 ore su 24 e possono fornire un ascolto empatico e consigli pratici.
- Gruppi di supporto locali: Partecipare a gruppi di supporto nella tua comunità può offrire un senso di appartenenza e l’opportunità di condividere esperienze con altri che affrontano situazioni simili.
Utilizzare queste risorse e strumenti può fare una grande differenza nel gestire la depressione estiva. Non esitare a esplorare diverse opzioni e a trovare quelle che funzionano meglio per te. Ricorda che cercare aiuto è un segno di forza, e con il giusto supporto, è possibile superare anche i momenti più difficili.
Elenco delle Fonti e Bibliografia
Per una guida completa e approfondita sulla depressione estiva, è importante fare riferimento a una varietà di risorse affidabili. Di seguito sono elencati alcuni dei libri e delle risorse accademiche più utili e rilevanti sull’argomento.
Libri Citati
- “Sentirsi Bene” di David D. Burns
- Questo libro è un classico della psicoterapia cognitivo-comportamentale e offre tecniche pratiche per affrontare la depressione. Anche se non specificamente dedicato alla depressione estiva, fornisce strumenti utili per gestire i sintomi depressivi in generale.
- “La depressione: storia, teoria, clinica” di Raffaella Perrella
- Una guida comprensiva che esplora i diversi approcci teorici e clinici alla depressione. Il libro descrive anche i vari modelli di trattamento, sia farmacologici che psicoterapeutici, utili per chiunque soffra di depressione stagionale.
- “Risalire in superficie. Conoscere e affrontare la depressione”
- Questo libro offre una panoramica approfondita sulla depressione e sugli strumenti per affrontarla, fornendo statistiche aggiornate e strategie basate sull’evidenza.
Risorse Accademiche Citate
- Fondazione Umberto Veronesi – “Come difendersi dalla depressione estiva”
- Un articolo che esplora le cause della depressione estiva, distinguendo tra depressione e demoralizzazione e fornendo consigli pratici su come affrontare il disturbo (Fondazione Umberto Veronesi, 2024).
- State of Mind – “Depressione stagionale estiva: manifestazioni del disturbo”
- Questo articolo descrive le differenze tra la depressione stagionale estiva e quella invernale, includendo le manifestazioni cliniche e le possibili cause (State of Mind, 2024).
- Librinews – “13 libri sulla depressione per capirla e saperla affrontare”
- Una raccolta di libri consigliati per comprendere meglio la depressione in tutte le sue forme, inclusa quella stagionale (Librinews, 2024).
- Studio Fusè – “Depressione Estiva: cause, sintomi e come affrontarla”
- Un articolo che fornisce una panoramica completa sulla depressione estiva, incluse le cause, i sintomi e le strategie per affrontarla. Questo studio enfatizza l’importanza di una routine costante e dell’attività fisica (Studio Fusè, 2024).
- Psiche Santagostino – “Depressione stagionale: guida completa a cause e cure”
- Una guida che esplora le cause e i trattamenti della depressione stagionale, con particolare attenzione alla depressione primaverile ed estiva. Include raccomandazioni su dieta, esposizione alla luce solare e terapia cognitivo-comportamentale (Santagostino Psiche, 2024).